Dagens to-do-lista!

I dag ska jag jogga, helst långt. Målet är i alla fall 7 km, men jag hoppas på en mil. Det är lite beroende på hur förkylningen känns när jag vaknat ordentligt och var jag ska jogga.

Dessutom ska jag städa lite här hemma. Dammsuga och moppa i alla fall, det behövs. På fredag kommer fönsterputsarmannen, och han kommer verkligen att få göra rätt för sin lös. *L*

Jag ska handla också, för i morgon är det definitivt start för HÄLSOMÅNADEN! Då behövs lite frukt, en massa grönsaker och keso, kesella och ägg. Sedan ska jag laga lite mat, det är så skönt att ha matlådor klara nu när lovet ju faktiskt är slut och man ska jobba igen.

Det här börjar bli stressigt, för jag hinna med att planera in min motion för veckan också. Jag tänker lägga rätt mycket tid på motion den närmaste månaden, jag menar, är det HÄLSOMÅNAD så är det.

Se så, du hänger väl på med detta nu då? 

Vettig mat, regelbundet. Inget godis eller andra sötsaker. Rejält med motion. Vad sägs, det är väl inte så illa?

I morgon bitti blir det att kliva upp på vågen, och sedan mäta midja, höfter och lår. Sedan ska vågen undan i två veckor. Jag har en enorm förmåga att kliva upp på vågen i tid och otid.

Snart dags för en RIKTIGT NYTTIG MÅNAD!

För du hänger väl på?

En månad med nyttig mat, regelbundet, med frukost, lunch, middag och ett par mellanmål.
En månad utan sötsaker.
En månad med motion motsvarande 70 000 steg/vecka (omvandlingstabell finns bla på stegräknare.se)

Som en extra piska/morot/sporre kör vi helkroppsfoto FÖRE och EFTER, samt vikt och mått (midja, höfter, lår).

Vi börjar direkt efter påsk, den 9 april, och kör en månad framåt. Går alltså i mål, hälsosamma och nöjda den 9/5.

Dessutom tycker jag vi ska hjälpas åt, dela med oss av recept. Jag har jättesvårt att hitta frukost och mellanmål som är mättande utan att innehålla för mycket kalorier. Givetvis ingår också lite pepp till varann, lite klapp på axeln och lite heja heja heja.

Värsta UTMANINGEN!

Jag hade en tanke på att hänga på Fitness Fighten en månad men vid närmare eftertanke ändrade jag mig. Jag gillar idén på att köra en riktigt strikt månad, men insåg ändå att jag inte riktigt är beredd att följa ett sånt program slaviskt. Och betalar man för det ska det ju göras rejält.

Dessutom skulle det då krävas att maken är med på tanken att äta så väldigt nyttigt en hel månad och det är jag lite tveksam till... Jag antar att fler har samma problem, kanske har man små barn hemma som gör att det blir svårt att följa en matlista utan att behöva laga dubbla middagar. Och vem orkar det..?

Alltså tänkte jag så här:
Vi kör en egen UTMANING.
         *En månad med nyttig mat, frukost, lunch, middag och ett par mellanmål.
         *Inga sötsaker.
         *Motion motsvarande 70 000 steg/vecka (omräkningstabell finns
           på Stegräknare.se)
         *Helkroppsfoto FÖRE och EFTER, plus vikt och mått.

Är du intresserad av att hänga på? Att köra en riktigt nyttig månad från den 9/4 till den 9/5?

Fullständigt misslyckande :(

Efter gårdagens vilodag var jag väldigt sugen på en joggingtur redan när jag vaknade i morse. Jag laddade  magen med bovetegröt, lät den sjunka ner och bytte sedan om för en runda.

Redan efter några hundra meter insåg jag att det skulle bli tufft. Jag fick ingen rytm i andningen och benen var tunga som cementstolpar. Efter en kilometer mådde jag illa och kände mig liksom darrig, ungefär som när man bara druckit kaffe en hel dag och inte ätit nån mat. Jag fick inse att det inte funkade, det var bara att gå en bit. Efter några hundra meter försökte jag igen, men nej.... det var liksom bom-stopp! Jag frös fast jag svettades och jag trodde jag skulle kräkas.

Mycket besviken lommade jag hem. Det är faktiskt första gången på evigheter som jag inte lyckas fullfölja min träning, och jäklar vad det känns surt. Kanske beror det på att jag åt tacos och godis i går, kanske beror det på alla förkylningar och andra virusar som florerar på skola n.

Oavsett vad skälet är så känns det trist och fast jag nu suttit hemma och vilat i en halvtimme känner jag mig fortfarande skakig, jag fryser och jag känner mig som om jag borde krypa ner under täcket och gömma mig.

14 april, om 40 dagar, är det Skövdeloppet. DÅ SKA JAG FIXA 10,5 KM! Alltså, fram till dess ska mat och motion fungera och alla undantag från nyttig-och-bra-mat ska planeras i förväg.

40 dagar nyttigt leverne, det fixar jag! Nån som hänger på?

Summering av hälsomånaden

I morse klev jag upp på vågen (ja, jag vet att jag inte skulle göra det, men hallå....! *L*)

Sedan vi började med denna utmaning, denna hälsomånad har jag gått ner 5,2 kg. Det är jag rätt nöjd med, faktiskt.

Jag har tappat 10 cm fördelat på 5 mätställen.

Överarm - 0,5 cm
Midja - 2 cm
Höfter - 3 cm
Lår - 3 cm
Knä - 1,5 cm

Jag har tränat sammanlagt 1306 minuter och jag har inte ätit skräpmat eller sötsaker.

Jag ger mig själv godkänt! *L*

Hur har det gått för er andra?

Och vad blir nästa mål?

Sista veckan...

Så, nu går vi in på sista veckan av denna utmaning, denna hälsomånad.

Hur har det gått? Har ni hållit ut? Har ni hunnit med träningen? Hur mår ni?

Jag tycker det har gått oförskämt bra. Vad gäller sötsaker är det knappt något problem alls att avstå och motionen är ju så rolig att jag har svårare att klämma in vilodagar än att få ihop mina minuter varje vecka.

Dessutom känner jag att jag mår bättre och orkar mer, så jag ser det hela som en super-seger på många plan.

Nytt årsbästa

Benen kändes riktigt pigga i dag, så jag vågade mig på att hoppas på en bra insats på löpbandet. 5 km har jag ju fixat några gånger nu, så 5,5 eller till och med 6 ville jag ta.

Feg som jag är körde jag på i 8.2-tempo. Jag borde väl lära mig att pressa lite till, men jag skyller på höften, vill ju inte sabba den igen... *L*

Jag körde på och insåg, efter 1 km, att jag knappt var anfådd. Efter 2 km började jag känna mig kaxig, vid 3 visste jag att jag skulle fixa det. Efter 5,5 km höjde jag till 8.5 och de sista 200 m körde jag i 9.

Jag hade fortfarande krafter kvar efter 6 km, men valde ändå att sluta där. Det är inte bara en undanflykt, det med höften, jag är rädd att få problem igen. Att tänja sina gränser är en sak, att bli dumdristig är en annan sak.

Trots allt har jag fördubblat min joggingsträcka på en månad, vilket jag är nöjd med. Helt plötsligt känns det inte helt osannolikt att jag hinner upp i 10 km innan 1 maj när Kanallöpet går. Det är ju 99 dagar kvar dit.

Efter löpbandet körde jag 20 min styrka, med fokus på ben och mage. Jag gjorde sit-ups och vridningar på balansboll, med 10 kg-vikt. Jag gjorde rygglyft och benlyft på balansboll. Jag körde crunch med stång, plankan och vanliga crunch.

Veckans motionsdos landande på 235 minuter. Klart sämre än förra veckan, men ändå över veckans målsättning. Hade det inte varit på den där eländiga huvudvärken i går hade jag haft lite mer, men så är det. Ibland säger kroppen ifrån, helt enkelt.

Första veckan...

Hur har det gått? Har du följt din plan, har du nått dina mål? Vad har varit lättare än du förväntat dig - och vad har varit svårare?

Jag har haft några små anfall av godissug, men absolut inte på värsta viset. Tvärtom har det gått oförskämt bra. Jag har försökt äta så bra som möjligt, och till min hjälp har jag Iforms kostdagbok.

Jag har valt att inte ersätta godiset med något annat eftersom jag vill få bort mitt små-ätande. Jag tar en frukt (eller två) på kvällen för att inte behöva lägga mig hungrig.

När det gäller motion var ju målet minst 210 minuter/vecka och det har jag uppnått, med råge. Jag körde styrka på måndagen, styrka och jogging på tisdag, vilade på onsdag, körde styrka och rodd på torsdag, vilade på fredagen, joggade i går, joggade i förmiddags och körde ett pass box nu i kväll.

Summa: 336 min - och en känsla av "fasen vad jag är duktig"!  *L*

Dag 3 - och Biggest loser

Även om det är himla skoj att träna är det också skönt med en vilodag emellanåt. Min vilodag har dock innehållit en promenad från Bilia och hem, jag skulle gissa är det är ca 4 km. I övrigt har jag mest suttit på rumpan, och tänker så fortsätta hela kvällen.

Vad gäller sötsuget har jag klarat mig rätt bra även om det där jäkla sockermonstret sticker upp sitt fula nylle emellanåt. Jag har dock inga planer på att låta honom vinna, så han får väl ligga där och lurka i bakgrunden av mitt liv. Och nu är det ju bara 29 dagar kvar... *L*

Ni missar väl inte att Biggest loser börjar i kväll? Inte nog med att det är bra inspiration att se andra människor kämpa, det är extra skoj att en kille från Skövde är med. Ha då i åtanke att han jobbar på en pizzeria. Jag tycker det är lite extra kul, på något vis....

Andra dagen

Två dagar in på UTMANINGEN, på Hälsomånaden... Hur har det gått? Har sockerabstinensen gett huvudvärk? Klättrar du på väggarna? Har du motionerat nåt, eller ska du spara alla dina minuter till i helgen?

Jag tycker det har gått otroligt bra. Jag fick visserligen ett mikro-ryck för en liten stund sen, då hela kroppen skrek efter lite mörk choklad, men det gick över på en minut.

Jag har tränat 110 minuter denna vecka, mest styrka. I morgon blir det vilodag, men på torsdag är det dags för ett styrka/kondition igen. På fredag tror jag att jag vilar men på lördag vill jag jogga igen och på söndag är det box.

Vi har ju Icas Matkasse, så det blir bra mat under veckan. Jag tänker avstå från skolmaten då jag inte är så förtjust i all korv och såna där köpe-köttbullar. Panerad fisk är heller inte så nyttigt. Jag föredrar alltså att ta med egen låda trots att det egentligen vore smidigare att äta på skolan.

Är det en HÄLSOMÅNAD så är det... *L*

Så, NU KÖR VI!

Ni kommer väl ihåg:

Alltså, från 9 januari till den 9 februari gäller följande:
1) Inget godis eller andra sötsaker (givetvis inte chips, ostbågar, tårta, muffins eller andra kaloribomber heller)
2) Ingen skräpmat (säg hej då till pizza och McD-menyer)
3) Motionera minst 210 minuter per vecka (det motsvarar 30 min/dag) - och minst ett av passen ska vara längre än 45 minuter (med motion räknas svett-pass, inte fin-gå med väninnan eller fönstershoppa med moster)
4) Skriv en kommentar minst en gång i veckan (gärna mer) för att tala om hur det går och för att peppa och sporra varann.

I morgon...

Se så.. är ni laddade och på gång? I morgon är det dags, dags att inleda UTMANINGEN. Äh, jag tror inte det är så stor grej, egentligen. Nog fixar vi att leva hälsosamt? Det är ju det vi vill göra, eller hur?

Fall nu inte för frestelsen att äta allt som sitter löst, som en sista måltid för en dödsdömd. Sätt dig ner och formulera dina mål, och givetvis dina belöningar istället. Gör en motionsplanering så du vet att du får ihop dina 210 minuter i veckan. Det är mycket roligare, och det ger inte lika dåligt samvete efteråt. *L*

Det vore extra skoj om du kunde dela med dig av dina mål och belöningar här.

UTMANING!

Nytt år - nya möjligheter! Vi kan inte påverka det som varit, men vi kan påverka det som kommer.

Nog med floskler nu. *L*

Här kommer en utmaning som vi kör tillsammans, Soffbullen och Bella. Vi hoppas ni också vill hänga på.

För att kickstarta det nya - hälsosamma - året går vi ut hårt. Men lugn, det är bara i en månad, bara för att komma igång.

Alltså, från 9 januari till den 9 februari gäller följande:
1) Inget godis eller andra sötsaker (givetvis inte chips, ostbågar, tårta, muffins eller andra kaloribomber heller)
2) Ingen skräpmat (säg hej då till pizza och McD-menyer)
3) Motionera minst 210 minuter per vecka (det motsvarar 30 min/dag) - och minst ett av passen ska vara längre än 45 minuter (med motion räknas svett-pass, inte fin-gå med väninnan eller fönstershoppa med moster)
4) Skriv en kommentar minst en gång i veckan (gärna mer) för att tala om hur det går och för att peppa och sporra varann.

Du hänger väl på?

Har du också en blogg? Du får gärna sprida denna utmaning, ju fler vi är desto roligare blir det.

Nytt år - nya möjligheter!

I oktober gjorde jag något  - för mig - helt unikt. Jag åt inget godis, eller annat sött, på en hel månad! I min värld är det liksom som att gå till månen, ungefär.

Att jag lyckades sporrade mig och sen dess har jag inte ätit några sötsaker mer än på lördagar, bortsett från en liten pepparkaka i måndags när vi hade avslutning på Lifestyle.

Senast i dag motstod jag såväl chokladbollar som kladdkaka på jobbet, vilket jag anser vara en rejäl bedrift. Choklad är min akilleshäl, utan tvekan.

Över jul och nyår ska jag visserligen träna, men inte riktigt lika regelbundet som annars, och jag ska också tänka lite på vad jag äter (med betoning på lite!).

När helgerna är slut, när lovet är över och vardagen är tillbaka - då ska jag också utmana mig själv, och gärna dig också, för att komma tillbaka i vettiga vanor. Vid det laget brukar man ju vara sockerhög som en skyskrapa.  *L*

Från den 9/1 gäller följande:
1) Träna minst 4 pass i veckan.
2) Inget godis, eller andra sötsaker, mer än på lördagar.
3) Vettiga val när det gäller mat.

Det gäller ju att komma i form, för redan den 1 maj ska jag vara tränad nog att jogga en mil.....
Då inleder jag min Göta Kanal-klassiker 2012!