JAG KLARADE DET!!

Nu är det genomfört! Med gårdagens simning fullföljde jag klassikern och kan nu - stolt och glad - beställa min medalj.

Att det sedan var grymt kul att simma Göta kanalsimmet var kanske en bonus. Massa folk, underbart väder och lagom varmt i vattnet. Hela loppet var väldigt bra organiserat och alla var glada och trevliga. Jag tror nästan att de beställt vädret också, det var nog inte bara en slump att det var soligt och varmt.

Visst förstod jag att är det skillnad på att simma ute och att simma i en bassäng men egentligen var jag inte orolig inför loppet. Att jag skulle klara det visste jag, det var väl tiden jag inte hade en aning om. Jag har simmat 1,5 km på ca 45 minuter inomhus, men misstänkte att det skulle ta längre tid utomhus så jag siktade på under en timme, men hoppades på under 50 min.

När jag hade 300 meter kvar hörde jag att speakern sa att en gick i mål på 38 min och jag kände att det kanske, kanske, kanske skulle gå att klara 45 min. Jag var väldigt trött i armarna då, så nån spurt var det inte tal om. Dessutom orkade jag inte riktigt räkna ut om det var rimligt med 300 m på 6-7 min. Jag simmade på och när jag väl var i mål kände jag att det kunde ha gått, jag kanske hade kommit in under 45 min.

Och det hade jag... På plats 49 av 60 damer gick jag i mål på tiden 43:28.

Vid målet fick man en bana, lite saft och en löjligt god kexchoklad. Plus en plakett gjord av trä som legat i kanalen i över 180 år. Lite häftigt bara det, tycker jag.

Innan start, med den söta badmössan på och i den ligger tidtagarchippet.

I väntan på startskottet.

Det var väldigt trångt i början men efter ett tag lugnade det ner sig och man kunde simma utan att behöva trängas.

Kanalen full av söta badmössor.

I mål! Nöjd och stolt över det fina plaketten, som dessutom är gjord av virke som en gång varit en del av en konstruktion i kanalen.

Nära nu...

Nu är vi verkligen på upploppet vad gäller vår utmaning, vår hälsomånad. Jag hoppas du är nöjd med din insats, oavsett vad den har bestått av och hur du har lyckats med dina mål.

Men - nu är det ju dags att fundera ut nästa mål, nästa utmaning. För visst vill vi väl fortsätta känna oss duktiga, leva nyttigt och hälsosamt, må bra och vara nöjda?

Jag närmar mig Kanallöpet med stora steg (he he) så jag tänker lägga fokus på min konditionsträning framöver.

Tre pass kondition och ett pass styrka per vecka är mitt mål, boxen undantaget och ren lyxbonus för att det är så vansinnigt roligt. Att det dessutom är nyttigt är nästan - men bara nästan - oviktigt.

Vad gäller maten så ska jag fortsätta göra vettiga val, särskilt under veckorna, och även om skräpmat inte är förbjudet ska det inte vara vanligt förekommande. Sötsaker max en dag i veckan.

Hur ska du göra? Vilka mål har du för våren? Hur ska du nå dina mål?  

Nytt årsbästa

Benen kändes riktigt pigga i dag, så jag vågade mig på att hoppas på en bra insats på löpbandet. 5 km har jag ju fixat några gånger nu, så 5,5 eller till och med 6 ville jag ta.

Feg som jag är körde jag på i 8.2-tempo. Jag borde väl lära mig att pressa lite till, men jag skyller på höften, vill ju inte sabba den igen... *L*

Jag körde på och insåg, efter 1 km, att jag knappt var anfådd. Efter 2 km började jag känna mig kaxig, vid 3 visste jag att jag skulle fixa det. Efter 5,5 km höjde jag till 8.5 och de sista 200 m körde jag i 9.

Jag hade fortfarande krafter kvar efter 6 km, men valde ändå att sluta där. Det är inte bara en undanflykt, det med höften, jag är rädd att få problem igen. Att tänja sina gränser är en sak, att bli dumdristig är en annan sak.

Trots allt har jag fördubblat min joggingsträcka på en månad, vilket jag är nöjd med. Helt plötsligt känns det inte helt osannolikt att jag hinner upp i 10 km innan 1 maj när Kanallöpet går. Det är ju 99 dagar kvar dit.

Efter löpbandet körde jag 20 min styrka, med fokus på ben och mage. Jag gjorde sit-ups och vridningar på balansboll, med 10 kg-vikt. Jag gjorde rygglyft och benlyft på balansboll. Jag körde crunch med stång, plankan och vanliga crunch.

Veckans motionsdos landande på 235 minuter. Klart sämre än förra veckan, men ändå över veckans målsättning. Hade det inte varit på den där eländiga huvudvärken i går hade jag haft lite mer, men så är det. Ibland säger kroppen ifrån, helt enkelt.

Första målet uppnått!

Hej och hå! Ibland går det snabbare - och lättare - än man trott.

Även om jag har ett box-pass i kväll åkte jag ändå ner för att köra en vända på löpbandet i dag. Jag har ju lurat på maken ett medlemskap på Actic, så jag får väl göra honom sällskap när han ska dit. *L*

Jag hade som mål att jogga minst 3,5 km och jag kände att kroppen var rätt pigg i dag, så jag trodde nog det skulle funka. Jag började gå 500 meter i rask fart och sen var det dags. Feg som jag är så valde jag att hålla 8,2 km/tim (det motsvarar 7:18/km) och även om det känns lite långsamt är det ändå en fart som känns liksom trygg. Jag ville ju så gärna klara 3,5 km i dag... Jag hade dessutom en liten, liten dröm om att fixa 5 km, men...

Efter 1 km var jag fortfarande pigg. Efter 2 började jag ändå tro på att det skulle vara möjligt med 5. Mindre än 4 var i alla fall inte särskilt intressant. Vid 3,3 insåg jag att allt över detta skulle vara det längsta jag joggat sedan Tjejmilen, och alltså en liten seger.

När jag började närma mig 4 km tyckte jag att jag lika gärna kunde fortsätta. Jag menar, har man fixat 4 kan man lika gärna fixa 5, eller hur? *L* Alltså fortsatte jag och de sista 500 m höjde jag lite och sen höjde jag ytterligare lite de sista 200.

Svettig och mycket nöjd gick jag sedan 500 m för att varva ner och sluttiden på mina 6 km blev mycket blygsamma 46:46 - men vad då, jag JOGGADE FEM KILOMETER!

Så nu är den min, boken som jag ville ha men inte trodde jag skulle få (köpa) än på några veckor.

Mål och belöningar

Om du, liksom jag, har rätt långt till målet (kanske vill du gå ner en massa i vikt eller orka springa ett maraton eller vad du nu jobbar mot) kan det vara smart att sätta upp delmål.

Jag gillar belöningar, så jag tycker man ska ha både ett MÅL och flera DELMÅL och givetvis belöningar vid varje. MÅLET kan vara ganska svårt att nå, bara man har flera delmål på vägen. Däremot är det några saker man ska tänka på.

När man sätter mål ska de vara mätbara. Att bara skriva "jag ska gå ner i vikt" är inte så genomtänkt. Bra tanke, men hur vet man då när man nått målet? Efter ett hekto? 3 kilo? MÅLET kan vara att gå ner 25 kilo, men DELMÅL kan vara 5 kilos-intervaller.

Målen ska också vara rimliga. Om du aldrig joggat förr är det på tok för långt till "jag ska kunna jogga 10 km under en timme". MÅLET kan vara att jogga en mil, men DELMÅL kan vara varje kilometer.

Belöningen ska vara nåt du verkligen vill ha. Den behöver inte kosta en massa pengar, men den ska vara värd att kämpa för. Har du många delmål kanske varje belöning blir rätt liten, men se till att de ändå är nåt du kan vara stolt över. Jag köpte en orkidé för varje ny kilometer jag orkade jogga i fjol. Jag blir fortfarande glad när jag tittar på dem.

Jag har tänkt bort kilon i år, jag ska gå på centimeter. Jag mäter mig på 5 ställen, och för varje 0,5 dm (visst låter det mer än 5 cm *L*) så ska jag unna mig en belöning. Belöningen ska inte vara ätbar, utan den ska sporra till vidare framgångar. Käckt va!

Alltså: 
0,5 dm - en micoach
1,0 dm - en ny träningströja
1,5 dm - ett par adidasbyxor

Sen har vi då träningen. Visserligen kan jag nog påstå att jag tränar regelbundet, men jag vill ändå förbättra mig. Styrketräningen är bra, men den är lite svårare att mäta än joggingen så jag ser styrkan som ett medel att nå målet (att gå ner i vikt och att kunna springa längre och snabbare) och nöjer mig med att sätta upp mål för joggingen.

Eftersom jag skadade mig i höstas och nu har tappat en hel del i flås, får jag börja om litegrann. Jag var ju uppe på en mil, så förmågan finns.

Alltså:
5 km - en bok om fotografering
7 km - DYRT badskum
10 km - ett frisörbesök, med klipp och färg
över 10 km (fasen, nån gång ska jag göra det!) - nya träningskläder OCH en kaxig mugg

Så - NU KÖR VI!

Mål att jobba mot...

Att ha ett mål att sträva mot, och att sedan nå målet, ger ökad motivation. Ett mål gör också att man fokuserar bättre och att man utvecklar sig genom att anta en utmaning. När man uppnår ett mål stärks självkänslan, i alla fall om man satt ett mål som man fått jobba för. Att sätta ett för lågt mål ger inte alls samma jag-klarade-det-känsla.

När man sätter upp ett mål är det bra att följa SMART-metoden. Det vill säga att målet ska vara Specifikt, Mätbart, Anpassat, Realistiskt och Tidssatt. Att bara säga att "jag ska bli bättre på att jogga" eller ska "jag ska bli starkare" gör att det är så svårt att veta NÄR man nått sitt mål.

Om man istället bestämmer att "jag ska springa 5 km under 30 minuter  innan midsommar" eller "jag ska orka jogga 7 km före semestern" så är det lättare att veta exakt OM man nått målet.

Vill man inte ha prestationsmål kan man ha insatsmål. Det vill säga, man kan bestämma sig för att "jag ska träna 3 gånger i veckan i 5 veckor på rad" eller "jag ska jogga/gå minst 15 km i veckan under hela denna månad. Då kan man också nå sitt mål även om man inte fått bättre tid, blivit starkare eller vunnit nåt lopp.

Sätt upp ett rimligt mål och ge dig själv en belöning när du uppnått målet. Drömmer du om en massage, om en ny väska, om nya gardiner, om en ny bok eller vad det nu kan vara? Bestäm dig för att du får köpa den NÄR (inte om) du når ditt mål. Målet du sätter upp ska vara rimligt, det är värdelöst om du redan från början känner att det aldrig kommer att gå. Men det ska också krävas en viss insats, det är ju lika värdelöst om du nöjer dig med två promenader i månaden och sedan belönar dig själv. *L*

Jag tänker släppa tanken på kilon under våren och istället fokusera på centimetrar. Varannan vecka ska jag mäta mig på 5 ställen (armar, mage, höfter, lår och knän) och när jag tappat 15 cm (totalt sett alltså) ska jag unna mig en lite större belöning, nämligen ett par Adidas-byxor.  

För att nå målet ska jag köra en riktig rivstart. Från och med i morgon, den 4 januari, är det totalt sötsaksförbud fram tills vi åker till Göteborg, den 10 februari. Jag ska också äta vettig mat, dricka mycket vatten (för det har jag varit urkass på den senaste tiden) och träna strukturerat.

Hur ser din plan ut?

Hemma igen!

Efter några underbara dagar i Berlin är jag nu hemma igen. Helgernas utsvävningar känns liksom i hela kroppen så jag tänker inte vänta till den 9/1 med att ta tag i mitt liv, jag kör i gång redan i morgon.

Jag ska köra en riktig rivstart, det kan nog behövas lite avgiftning efter alla godsaker som slunkit ner såväl under julen som under nyår. Jag har en känsla av att sockerhalten i min kropp är skyhög. *L*

Motionsplanering, matplanering, mål, delmål och belöningar kommer under kvällen.

Hur har du gjort? Har du satt upp mätbara mål och delmål? Har du lovat dig belöningar och i så fall vad?

4 sekunder, underbart är kort....

I dag hade jag tänkt jogga Gula Femman på Billingen med det blåser så pass att jag avstod från det. Det fick bli gymmet istället, löpbandet. Jag börjar nästan få lite dåligt samvete mot Treadclimber, men det är ju så himla skoj att jogga nu när jag känner att höften håller och att flåset är på väg tillbaka. Jag tar mig liksom inte ens tid att köra styrkepass, fast jag vet att jag borde för att inte få ont i höften igen. *lovar mig själv att lägga in styrkepass i min motionsplanering till 2012*

Nåja, i dag skulle jag i alla fall jogga 3 km, och det kändes lite motigt eftersom gårdagens boxpass kändes i hela kroppen. Nu är det ju så att jag inte har missat ett enda planerat pass på evigheter, och jag tänker inte bryta den trenden, så jag bytte snällt om och lommade ner till Actic. Där var det ganska mycket folk, men det har jag lärt mig att strunta i. Nu kör jag mitt och bryr mig inte om att de andra är så mycket duktigare och snyggare och snabbare och starkare och smalare och... *L*

Jag fick ju lite uppvärmning eftersom jag gick till gymmet istället för att ta bilen, så jag gick ut ganska hårt. Efter 500 meter höjde jag och började jogga. Och jag valde faktiskt att gå några steg högre än jag gjort förr. I dag startade jag på 8,4, vilket är en hög hastighet för mig. Dessutom höjde jag ett par gånger under passet så när jag var framme på mina 3 km så var jag uppe i 9 - och jag hade lite energi kvar... alltså joggade jag ett par hundra meter till. *L* Nedvarvningen gick i ganska högt tempo för jag såg att jag hade chans att klara en sån där magisk gräns, nämligen 30 minuter. Alltså pinnade jag på - och gick i mål på .... *trumvirvel* 29:56 min! (okej, jag inser att jag inte direkt platsar i os-truppen, men jag är nöjd ändå och klappar mig själv på axeln *L*)

Nu ska jag duscha, sen ska jag sätta mig och formulera mina mål inför 2012 och dessutom skissa på en motionsplanering. Några delmål och belöningar behöver jag också klura ut...