Lite nuffror, så där...

Såja, har den här månaden gett resultat eller har vi slitit och kämpat helt i onödan?

Klart vi inte har, klart den har gett resultat. *L*

Vikt: - 4,5 kg
Midja: - 2,5 cm
Höfter: - 2,5 cm
Lår: - 3,0 cm

Jag har tränat 1279 minuter. Då är den vanliga vardagsmotionen inte medräknad, utan bara den motion som varit riktigt pulshöjande. Det motsvarar nästan 40 min/dag i genomsnitt. Det anser jag vara godkänt.

Sen var det då den där kontrollrundan som jag sprang i början av månaden. Rundan är inte så hemskt lång, lite drygt 6,2 km, men klart tuffare än en runda på Billingen.

Då såg det ut så här:

Pulsen låg i snitt på 152 och tiden var 50:04 min. Jag hade ett snitt på 7:58 min/km.


















Hur såg det ut i dag då? Jo då, lite bättre var det allt.

 Pulsen låg i snitt på 150 och tiden var 45:37. Jag snittade på 7:20 i dag, vilket ju faktiskt är en helt okej förbättring.

Hur har det gått för dig? 

Cykla och jogga

Jag började dagen med en cykeltur i duggregnet (ja, efter en latte då, förstås). Sedan jobbade jag hela dagen, åkte hem, bytte om och drog sedan ut och joggade en liten tur. Det blev bara 3,7 km, men med tanke på träningsvärken efter gårdagens box är jag nöjd ändå.

Jag har dessutom skött maten bra.
Frukost - riskvikk och banan, och latte på lättmjölk
Förmiddagsfika - 2 knäckemackor med keso och kesella
Lunch - fisk, potatis och grönsaker
Eftermiddagsfika - en proteinbar
Kvällsmat - kyckling i cocosmjölk med broccoli och nudlar

Antal steg på räknaren: ca 4200
Cykeltur: ca 9200
Joggingtur: ca 5500

Dag 1 är snart slut

Första dagen på vår HÄLSOMÅNAD är ju snart slut, och den har gått väldans bra. Jag har lagat en massa mat, borde inte behöva laga mat förrän i slutet av veckan. Sånt är så skönt.

Till lunch blev det köttbullar, pressad potatis och ugnsstekta grönsaker. Jag blandade morötter, butternut, broccoli och sockerärtor på en plåt som fick bo i ugnen tills allt vara genomstekt. Blev himla gott, faktiskt.

90 minuter box var lika svettigt som det låter, så det får räcka som motion i dag. Det motsvarar dessutom över 20 000 steg, enligt Stegräknare.se.

Efter boxen petade jag i mig en bars, det måste vara världens smidigaste, godaste och dyraste mellanmål. Till kvällsfika blev det en fullkornsmacka, en banan och en kopp te.

Nu blir det snart Bonde söker fru och efter det är det Älskling, du har blivit en tjockis. Sen är det dags att försöka sova. Lagom avslut på ett bra påsklov.

I morgon blir det förhoppningsvis cykel till jobbet och sen en kortare joggingrunda på kvällen. Blir det inte cykelföre får det bli en längre joggingrunda istället. Nån ordning får det ju vara. *L*

Nu kör vi....

Nu städar vi undan det påskgodis som eventuellt finns kvar, tar fram måttband och träningskläder. Nu ger vi järnet och siktar in oss på vår mest hälsosamma månad nånsin. *L*

En kontroll-runda

Dagens runda blev ingen direkt höjdare. Benen var rätt tunga och det var en jäkla massa snömodd i spåret. Kan vi, här och nu, bestämma att det får vara slut med såna där dumheter nu? INGEN MER SNÖ FÖRRÄN TILL JUL, TACK!!

Å andra sidan så genomför de jag rundan i alla fall, vilket också är en liten seger, men några 7 kilometer blev det inte.

Jag tänker däremot ha den här rundan som en kontroll-runda och göra samma runda en gång till om en månad. Då hoppas jag att benen är piggare, farten högre, pulsen lägre och snön borta.

När jag väl kom på idén med en kontroll-runda tyckte jag själv att det var enormt smart. *he he* Så smart att jag rekommenderar fler att göra samma sak. 
Ut och jogga/gå en given runda så snabbt du kan i dag eller i morgon och gör om exakt samma runda igen i slutet av vår HÄLSOMÅNAD. Förhoppningsvis går det snabbare och bättre då, och då snackar vi ju verkligen mätbart resultat. 

Dagens to-do-lista!

I dag ska jag jogga, helst långt. Målet är i alla fall 7 km, men jag hoppas på en mil. Det är lite beroende på hur förkylningen känns när jag vaknat ordentligt och var jag ska jogga.

Dessutom ska jag städa lite här hemma. Dammsuga och moppa i alla fall, det behövs. På fredag kommer fönsterputsarmannen, och han kommer verkligen att få göra rätt för sin lös. *L*

Jag ska handla också, för i morgon är det definitivt start för HÄLSOMÅNADEN! Då behövs lite frukt, en massa grönsaker och keso, kesella och ägg. Sedan ska jag laga lite mat, det är så skönt att ha matlådor klara nu när lovet ju faktiskt är slut och man ska jobba igen.

Det här börjar bli stressigt, för jag hinna med att planera in min motion för veckan också. Jag tänker lägga rätt mycket tid på motion den närmaste månaden, jag menar, är det HÄLSOMÅNAD så är det.

Se så, du hänger väl på med detta nu då? 

Vettig mat, regelbundet. Inget godis eller andra sötsaker. Rejält med motion. Vad sägs, det är väl inte så illa?

I morgon bitti blir det att kliva upp på vågen, och sedan mäta midja, höfter och lår. Sedan ska vågen undan i två veckor. Jag har en enorm förmåga att kliva upp på vågen i tid och otid.

Snart dags för en RIKTIGT NYTTIG MÅNAD!

För du hänger väl på?

En månad med nyttig mat, regelbundet, med frukost, lunch, middag och ett par mellanmål.
En månad utan sötsaker.
En månad med motion motsvarande 70 000 steg/vecka (omvandlingstabell finns bla på stegräknare.se)

Som en extra piska/morot/sporre kör vi helkroppsfoto FÖRE och EFTER, samt vikt och mått (midja, höfter, lår).

Vi börjar direkt efter påsk, den 9 april, och kör en månad framåt. Går alltså i mål, hälsosamma och nöjda den 9/5.

Dessutom tycker jag vi ska hjälpas åt, dela med oss av recept. Jag har jättesvårt att hitta frukost och mellanmål som är mättande utan att innehålla för mycket kalorier. Givetvis ingår också lite pepp till varann, lite klapp på axeln och lite heja heja heja.

Summering av hälsomånaden

I morse klev jag upp på vågen (ja, jag vet att jag inte skulle göra det, men hallå....! *L*)

Sedan vi började med denna utmaning, denna hälsomånad har jag gått ner 5,2 kg. Det är jag rätt nöjd med, faktiskt.

Jag har tappat 10 cm fördelat på 5 mätställen.

Överarm - 0,5 cm
Midja - 2 cm
Höfter - 3 cm
Lår - 3 cm
Knä - 1,5 cm

Jag har tränat sammanlagt 1306 minuter och jag har inte ätit skräpmat eller sötsaker.

Jag ger mig själv godkänt! *L*

Hur har det gått för er andra?

Och vad blir nästa mål?