Intervaller - kära nån!

Jag jobbade hemma i dag, fackligt, inte dumt alls. Mitt på dagen valde jag att ta en paus för motion. Jag skulle ändå i väg för att hämta bilen som varit på service, så jag passade på att jogga dit.Dels för att det var skönt att rensa huvudet lite, dels för att känna på hur kroppen svarade i dag. Det kändes liksom inte meningsfullt att ha ett PT-pass om jag var som i går. Då kunde både PT-Hanna och jag använda tiden till nåt bättre. Klippa tånaglarna eller titta när gräset växte, liksom.

Nåväl, jag bytte om och drog i väg. Inte raka vägen, nä du tack då blir det bara 3,5 km, utan en extra omväg. När jag närmade mig Bilia insåg jag att det i alla fall skulle bli bara 4,5 km eller så och jag hade energi kvar i kroppen. Jag drog alltså iväg på en extra runda och sammanlagt blev det 6,8 km i ett helt okej tempo. Visst var benen lite tyngre än de brukar vara och visst var flåset så där halvdant, men det var långt i från hur det kändes i går. I dag kunde jag liksom pressa kroppen även fast det var en del uppförsbackar, och jag hämtade mig snabbt i medluten.

Hem och duscha, äta och läsa fler lagar och paragrafer (jisses, så många det finns!)

Kl 17.30 hade jag tid med PT-Hanna och jag visste ju att det skulle bli såväl styrka som intrevaller. Jag har aldrig kört intervaller men hört talas om det, så jag gruvade mig en aning.. hm, nåja, rätt så mycket.

Först körde vi (JAG!) två omgångar med armhävningar på balansboll, nån slags planka/liggande rodd och sidoplanka med rotatorkuff. Redan där var jag ju svettig så det droppade av mig. Sen blev det två varv med arm/ben i nåt diagonalt (stå på alla fyra, höger han mot vänster ben och sen sträcka ut), stående axelflies och sen framåtlutad axelflies (vad de nu heter, jobbiga som 17 är de i alla fall).

Sen var det dags.. dags för INTERVALLER! 5 minuters uppvärmning för att få upp pulsen rejält, sen var det skarpt läge.

3 minuters springa (9) - 1 min vila - 2 min springa (9,6) - 1 min vila - 1 min springa (10) -3 min vila - 3 min springa (9,6) - 1 min vila - 2 min springa (10)- 1 min vila - 1 min springa (10,5-11) - 5 min sakta promenad för att få ner pulsen.

KÄRA NÅN!! Jag säger bara KÄRA NÅN! 3 minuter låter inte mycket, men jag lovar att det är en evighet, en halv evighet i alla fall.

Jag hade pulsmätaren på mig och den kurvan ser lite skoj ut.

Och jag erkänner - även om det var en nära-döden-upplevelse var det kul. Det var svettigt, det var jobbigt men det var kul! Det är liksom nåt extra att våga ta ut sig, att våga testa sina gränser - och att känna att man lyckas!

Minst en miljon...?

Kvällens PT-pass med Hanna var - givetvis och så klart - svettigt som vanligt. Det är ju precis så det ska vara.

Vi började i spegel-hörnan och där var vi inte direkt ensamma, jag lovar. Det är löjligt mycket folk på gymmet på kvällarna. Jag önskar jag kunde träna dagtid, det är så mycket lugnare och trevligare där då.

Jag gjorde benböj på bosu-bollen. Det är vansinnigt kul, det kräver en jäkla koncentration och det är mycket svettigare än man kan tro. Jag gjorde en del utfallssteg, också de på bosu-bollen, plus en hel del andra bål/balans-övningar. Även om jag har fått bättre balans det senaste året finns det en hel del utvecklingspotential där, skulle man kunna säga.

Efter ungefär halva passet flyttade vi oss till den del av gymmet där det finns balansbollar och sånt. Då var det dags för armhävningar på balansboll och på en liten boll, planka på balansboll, sidoplanka med rotatorkuff och nån slags planka med hantel som en liggande rodd liksom.

Efter ungefär en miljon benböj och armhävningar närmade sig passet sitt slut, och det gjorde även mina muskler. Som avslutning körde vi en massa crunches där svanken hela tiden skulle pressas ner mot golvet, Hanna hade sin hand där för att jag inte skulle kunna fuska, och målet var 30 st. Vid 30 kändes det rätt okej, så jag siktade på 50. Vid 50 hade jag krafter kvar så jag tänkte ta 10 till, men vad då... 60 st är en konstig siffra så då blåste vi på. Lagom mör i mina stackars magmuskler slutade det hela på 100 st, men då var det liksom fullständigt och totalt slut på kraft i musklerna.

Precis som det ska vara, alltså. *L*

Hälsouppföljning med PT-Hanna

För nästan exakt ett år sen hade jag min första träff med PT-Hanna. Då gjorde jag ett konditionstest (2000 m på löpbandet) plus ett styrketest (armhävningar, jägarstol, plankan).

Då klarade jag löpbandet på 15.28, 13 armhävningar, 36 sekunder jägarstol och 50 sekunder plankan.

Konditionsvärdet och den fysiska åldern var då inte bra, jag lovar.

I dag fixade jag löpbandet på *da-dam, trumvirvel* 12.42, 40 armhävningar, 65 sekunder jägarstol (med ben som skakade så det verkligen syntes) och 90 sekunder plankan.

Löpningen har jag förbättrat med 18,7%, armhävningarna med 207,7%, jägarstolen med 80,5% och plankan med 80%. Rätt skapliga förbättringar tycker jag. *L* (hm, det ser för bra ut, har jag verkligen räknat rätt??)

Att mitt konditionsvärde nu är 106 och min fysiska ålder är 39 är ju så himla underbart. Just nu känns det verkligen att det varit värt varenda svettdroppe, varenda träningsvärksstund, varenda vända till gymmet eller löparspåret.

Jag klappar mig själv på axlarna så jag nästan får blåmärken!  *s*

PT-pass!

Kvällens PT-pass var nog ett av de jobbigaste någonsin. Mina armar skakar än, och jag undrar om jag ens kommer att kunna tvätta håret. SÅ HÄRLIGT! Jag njuter av känslan av att ha jobbat bra!

Dessutom är det himla kul att tänka tillbaka  på hur det var för ett år sen, när jag började med PT och Lifestyle. Vilken skillnad! Det är vansinnigt kul och jag förstår att folk blir beroende av träning.

Ett PT-pass

I dag hade jag ett PT-pass, det första på rätt länge. Jag hade önskat mig ett pass med armar och axlar - och tro mig, det fick jag. Redan nu känner jag att jag kommer att få en skaplig träningsvärk. Bara att tvätta håret efter träningen var en utmaning.

En stor del av passet var inne i spegel-hörnan, där alla starka och vältränade häckar. Jag känner mig inte helt bekväm där, men med Hanna som piskar på hinner man inte riktigt fundera på sin omgivning.

Jag körde en hel massa armar/axlar-övningar så nu kommer jag att bli så där grymt stark, nästan som Hulken eller Pippi. Jag kommer att få värsta biffiga musklerna, får nog köpa nya tröjor till och med.

Eller, nä, kanske inte....

Men - på allvar - har du aldrig provat att träna med en PT rekommenderar jag dig att testa. Här i stan kostar ett pass drygt 500 kr (lika mycket som en krogkväll, ungefär). Det är en bra investering i din hälsa.

Det är så underbart jobbigt att känna att man tar ut sig. Jag tycker ändå att jag tar i och jobbar hårt när jag tränar själv, men man har liksom en växel till, eller två, som man kan lägga i när man har någon med sig som spänner ögonen i en.

Efteråt, när man rasar ihop som en våt fläck, så kan man bara njuta av att man jobbat bra, att man lärt sig massor och att det är skönt att det är över. *L*